Maratona do Porto afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Porto, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Porto 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til Maratona do Porto
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
EDP Maratona do Porto er et ikonisk årligt maratonløb, der starter nær Sea Life Porto og slutter ved Queimódromo, og fører løberne langs den naturskønne kystlinje i Porto og Matosinhos.
Hvad dette løb kræver
Maratona do Porto kræver vedvarende aerob kapacitet og muskulær holdbarhed for at tilbagelægge den standardiserede maratondistance på 42,2 km langs den portugisiske kystlinje i november.
Aerob udholdenhed
At tilbagelægge 42,2 km til fods kræver et højt udviklet aerobt system, der er i stand til at behandle vedvarende arbejdsbelastninger over flere timer.
Muskulær holdbarhed
Den gentagne påvirkning af maratondistancen kræver betydelig strukturel modstandsdygtighed i de nedre lemmer for at modstå træthed sent i løbet.
For at opretholde præstationen over maratondistancen bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Maratona do Porto. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona do Porto?
Maratona do Porto afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Porto, Portugal.
Hvor lang tid tager Maratona do Porto?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona do Porto?
Maratona do Porto kræver vedvarende aerob kapacitet og muskulær holdbarhed for at tilbagelægge den standardiserede maratondistance på 42,2 km langs den portugisiske kystlinje i november.
Hvem er Maratona do Porto for?
Maratona do Porto er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?