Maratona do Funchal afholdes den søn. 31. jan. 2027 i Funchal, Portugal. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 31. jan. 2027
- Start
- Funchal 🇵🇹
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 134 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 17-ugers plan til Maratona do Funchal
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Maratona do Funchal er et årligt løbsarrangement, der finder sted i Madeiras hovedstad, med en kystrute med maraton-, halvmaraton- og minimaraton-distancer.
Hvad dette løb kræver
Maratona do Funchal kræver streng pacing og vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge den 42,2 km lange kystrute i januar.
Aerob udholdenhed
Den standard maratondistance på 42,2 km kræver en dyb aerob motor og konsekvent energistyring over flere timers kontinuerlig løb.
Slagholdbarhed
At tilbagelægge den fulde maratondistance på en kystvej kræver høj strukturel modstandsdygtighed for at modstå gentagne stød mod jorden over tusindvis af skridt.
En vedvarende indsats, der varer flere timer, kræver et konsekvent indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde glykogendepoter og præstation.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:50–4:40
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 17 uger til konkurrencedagen ved Maratona do Funchal. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning5 uger · 5. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 9. nov. 2026 – 20. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 21. dec. 2026 – 10. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 11. jan. 2027 – 24. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 25. jan. 2027 – 31. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal afholdes den søn. 31. jan. 2027 i Funchal, Portugal.
Hvor lang tid tager Maratona do Funchal?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal kræver streng pacing og vedvarende aerob udholdenhed for at tilbagelægge den 42,2 km lange kystrute i januar.
Hvor meget klatring er der i Maratona do Funchal?
Maratona do Funchal har 134 m klatring.
Hvem er Maratona do Funchal for?
Maratona do Funchal er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?