Maratona de Curitiba afholdes den søn. 15. nov. 2026 i Curitiba, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 15. nov. 2026
- Start
- Curitiba 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 350 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 6-ugers plan til Maratona de Curitiba
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Santander Maratona de Curitiba er et stort, teknisk krævende maraton med bølgende bakker og nedkørsler gennem adskillige kvarterer i Curitiba, startende ved Praça Nossa Senhora de Salete.
Hvad dette løb kræver
Maratona de Curitiba kræver vedvarende aerob udholdenhed og muskulær modstandsdygtighed over en standarddistance på 42,2 km, forværret af bølgende bakker og nedkørsler på tværs af banen.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et højt niveau af kardiovaskulær kapacitet og pacingdisciplin for at opretholde løbeoutput over flere timer.
Muskulær holdbarhed
Tilstedeværelsen af bølgende bakker og nedkørsler gennem Curitibas kvarterer lægger gentagen excentrisk belastning på benene, hvilket kræver specifik strukturel forberedelse til at håndtere belastningen ved nedkørsel.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram pr. time anbefales for at opretholde glykogendepoter og understøtte præstationen over maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:05–4:55
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Maratona de Curitiba. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 26. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 9. nov. 2026 – 15. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Maratona de Curitiba?
Maratona de Curitiba afholdes den søn. 15. nov. 2026 i Curitiba, Brasilien.
Hvor lang tid tager Maratona de Curitiba?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Maratona de Curitiba?
Maratona de Curitiba kræver vedvarende aerob udholdenhed og muskulær modstandsdygtighed over en standarddistance på 42,2 km, forværret af bølgende bakker og nedkørsler på tværs af banen.
Hvor meget klatring er der i Maratona de Curitiba?
Maratona de Curitiba har 350 m klatring.
Hvem er Maratona de Curitiba for?
Maratona de Curitiba er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?