Maratona de Aracaju afholdes den søn. 1. nov. 2026 i Aracaju, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Aracaju 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Dette store regionale maraton afholdes langs den naturskønne Orla de Atalaia i Aracaju og byder på hurtige, flade ruter og en livlig fejring efter løbet.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Dette fulde maraton kræver vedvarende aerob kapacitet og strukturel holdbarhed for at dække distancen på 42,2 km uden fordel af kendte højdeprofiler. Atleter skal omhyggeligt styre deres tempo over hele distancen.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et højt udviklet aerobt energisystem og effektiv pacing for at opretholde indsatsen over flere timer.
Strukturel holdbarhed
At løbe kontinuerligt i over fyrre kilometer lægger gentagen stødstress på led og muskler, hvilket kræver robust fysisk forberedelse.
Termoregulering
Løbet finder sted i Aracaju, Brasilien, hvilket kræver, at atleter effektivt håndterer varme- og hydreringsbehov under hele indsatsen.
Et kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen anbefales for at opretholde energiniveauet i den forventede maratontid.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Maratona de Aracaju. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?