Mader Port to Pub with Hotel Rottnest afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Perth, Australien. Hovedruten er 19.7 km.
- Dato
- lør. 20. mar. 2027
- Start
- Perth 🇦🇺
- Distance
- 19.7 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til Mader Port to Pub with Hotel Rottnest
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Et åbent vand-svømmearrangement med en 19,7 km direkte overkrydsning og et 25 km ultraløb fra Leighton Beach i Fremantle til Rottnest Island i Western Australia.
Hvad dette løb kræver
Denne 19,7 km lange åbent vand-svømmearrangement kræver enestående udholdenhed og kontinuerlig slag effektivitet over en forlænget udholdenhedsvarighed.
Distanceudholdenhed
De 19,7 km kræver forlænget muskulær udholdenhed og vedvarende kardiovaskulær output over mange timer i åbent vand.
Åbent vand-kapacitet
Navigation af en direkte havoverkrydsning kræver stærke sigteevner, mental modstandsdygtighed og evnen til at opretholde form uden vægge eller hvile.
På grund af den forlængede varighed, der langt overstiger 2,5 timer, skal atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen via flydende eller gel-fødevarer leveret fra et eskorte-fartøj.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved Mader Port to Pub with Hotel Rottnest. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 4. okt. 2026 – 26. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 27. dec. 2026 – 6. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 7. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 28. feb. 2027 – 13. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. mar. 2027 – 20. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest afholdes den lør. 20. mar. 2027 i Perth, Australien.
Hvor lang tid tager Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Hovedruten er 19.7 km.
Hvad kræver Mader Port to Pub with Hotel Rottnest?
Denne 19,7 km lange åbent vand-svømmearrangement kræver enestående udholdenhed og kontinuerlig slag effektivitet over en forlænget udholdenhedsvarighed.
Hvem er Mader Port to Pub with Hotel Rottnest for?
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?