Lektocht Beusichem-Culemborg afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Beusichem-Culemborg, Nederlandene. Hovedruten er 6 km.
- Dato
- søn. 11. jul. 2027
- Start
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- Distance
- 6 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til Lektocht Beusichem-Culemborg
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
De Lektocht er en historisk klassiker inden for svømning i åbent vand i Holland, hvor deltagerne svømmer 6 kilometer i en flod, som også besejles.
Hvad dette løb kræver
Denne 6 kilometer lange åbne vand-flodsvømning kræver vedvarende aerob kapacitet og kontinuerlig sigte over en betydelig distance langs aktiv skibstrafik.
Aerob udholdenhed
At svømme 6 kilometer i åbent vand kræver en veludviklet aerob motor og evnen til at opretholde en stærk fristil-kadence over en længere periode.
Sigtning og navigation
Svømning i en flod med igangværende kommerciel skibstrafik kræver konstant bilateral vejrtrækning og præcis sigtning for at holde kursen mod varierende strømninger.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Lektocht Beusichem-Culemborg. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Lektocht Beusichem-Culemborg?
Lektocht Beusichem-Culemborg afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Beusichem-Culemborg, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Lektocht Beusichem-Culemborg?
Hovedruten er 6 km.
Hvad kræver Lektocht Beusichem-Culemborg?
Denne 6 kilometer lange åbne vand-flodsvømning kræver vedvarende aerob kapacitet og kontinuerlig sigte over en betydelig distance langs aktiv skibstrafik.
Hvem er Lektocht Beusichem-Culemborg for?
Lektocht Beusichem-Culemborg er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?