Damster City Swim afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Appingedam, Nederlandene. Hovedruten er 3 km.
- Dato
- lør. 19. jun. 2027
- Start
- Appingedam 🇳🇱
- Distance
- 3 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 37-ugers plan til Damster City Swim
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Damster City Swim er et open-water svømmearrangement med ruter gennem de historiske kanaler i Appingedam.
Hvad dette løb kræver
Damster City Swim kræver vedvarende udholdenhed i åbent vand over en distance på 3 km gennem historiske kanaler. Atleter skal opretholde pacing og sighting i et begrænset urbant akvatisk miljø.
Aerob udholdenhed
At dække 3 km udelukkende gennem kontinuerlig svømning kræver en veludviklet aerob motor og vedvarende armtagseffektivitet over en længere varighed.
Sighting og navigation
Navigation i de historiske kanaler i Appingedam kræver konsekvente open-water sighting-færdigheder og evnen til at svømme i en lige linje uden baneskillevægge.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 37 uger til konkurrencedagen ved Damster City Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning25 uger · 4. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Damster City Swim?
Damster City Swim afholdes den lør. 19. jun. 2027 i Appingedam, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Damster City Swim?
Hovedruten er 3 km.
Hvad kræver Damster City Swim?
Damster City Swim kræver vedvarende udholdenhed i åbent vand over en distance på 3 km gennem historiske kanaler. Atleter skal opretholde pacing og sighting i et begrænset urbant akvatisk miljø.
Hvem er Damster City Swim for?
Damster City Swim er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?