Triatlon

Kros duatlon Ljubljana

Kros duatlon Ljubljana afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Ljubljana, Slovenien.

Kros duatlon Ljubljana er et vinter-multisport-løb med løb-cykel-løb-format, der afholdes på hippodromen og cyclocross-banen i Stožice, Ljubljana.

Hvad dette løb kræver

Kros duatlon Ljubljana kræver multisport-effektivitet og vintertempo, da atleter skifter mellem løb og cykling på en cyclocross-bane i december.

Multisport-overgange

Løb-cykel-løb-formatet kræver, at en atlet gentagne gange håndterer fysiologiske skift og neuromuskulær træthed mellem disciplinerne.

Vinterforhold

Afholdt i december i Ljubljana introducerer koldt sæsonbestemt vejr, der påvirker opvarmningsprotokoller, tøjvalg og termisk regulering.

Off-road håndtering

At køre på hippodromen og cyclocross-banen kræver teknisk kontrol og vedvarende kraftoutput på varieret terræn.

Der er 17 uger til konkurrencedagen ved Kros duatlon Ljubljana. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Grundtræning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?