IRONMAN Vitoria-Gasteiz afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Vitoria-Gasteiz, Spanien. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 11. jul. 2027
- Start
- Vitoria-Gasteiz 🇪🇸
- Distance
- 226 km
- Højdemeter
- 1.225 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til IRONMAN Vitoria-Gasteiz
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oplev IRONMAN Vitoria-Gasteiz: hvor triatlon bliver en måde at opleve Nordspanien, en grøn bys varme og energien fra et fællesskab, der gør hvert skridt til en fejring.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Vitoria-Gasteiz kræver, at en atlet opretholder en fulddistances triatlonindsats over en 226 km lang rute i Spanien i juli.
Udholdenhed på fuld distance
Den samlede distance på 226 km kræver enestående aerob udholdenhed og pacing-disciplin for at styre energien på tværs af alle tre triatlon-discipliner.
Håndtering af sommervarme
En løbsdato i juli i Spanien medfører typisk varme miljøforhold, hvilket kræver bevidste strategier for hydrering og termoregulering.
En fulddistances triatlon varighed kræver et kontinuerligt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde glykogendepoter og præstationsniveauer.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Vitoria-Gasteiz. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Vitoria-Gasteiz, Spanien.
Hvor lang tid tager IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
Hovedruten er 226 km.
Hvad kræver IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz kræver, at en atlet opretholder en fulddistances triatlonindsats over en 226 km lang rute i Spanien i juli.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN Vitoria-Gasteiz?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz har 1.225 m klatring.
Hvem er IRONMAN Vitoria-Gasteiz for?
IRONMAN Vitoria-Gasteiz er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?