IRONMAN 70.3 Valencia afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Valencia, Spanien. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 18. apr. 2027
- Start
- Valencia 🇪🇸
- Distance
- 113 km
- Højdemeter
- 180 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 28-ugers plan til IRONMAN 70.3 Valencia
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Valencia byder på svømning i Middelhavet, en kuperet cykelrute og et fladt løb, der slutter ved City of Arts and Sciences.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Valencia kræver vedvarende tempo over en 113 km lang triatlon med moderat højdestigning, hvilket kræver effektive overgange og disciplineret energiindtag over en indsats på flere timer.
Aerodynamisk effektivitet
Den kuperede cykelrute på en samlet løbsdistance på 113 km belønner ryttere, der kan opretholde en stærk aerodynamisk position i timevis uden overdreven muskeltræthed.
Tempo disciplin
Styring af energiudbyttet på tværs af svømning, cykling og fladt løb er afgørende for at forhindre tidlig udbrændthed og opretholde et stabilt tempo gennem de sidste kilometer.
Udholdenhedsfodring
Atleter skal forpligte sig til et konsekvent kulhydratindtag for at understøtte langvarig anstrengelse over hele halvdistancetriatlonens varighed.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen gennem en kombination af drikkevarer, geler og faste fødevarer for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 28 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Valencia. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning16 uger · 5. okt. 2026 – 24. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. jan. 2027 – 7. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. mar. 2027 – 28. mar. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 29. mar. 2027 – 11. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 12. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia afholdes den søn. 18. apr. 2027 i Valencia, Spanien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Valencia?
Hovedruten er 113 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia kræver vedvarende tempo over en 113 km lang triatlon med moderat højdestigning, hvilket kræver effektive overgange og disciplineret energiindtag over en indsats på flere timer.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN 70.3 Valencia?
IRONMAN 70.3 Valencia har 180 m klatring.
Hvem er IRONMAN 70.3 Valencia for?
IRONMAN 70.3 Valencia er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?