IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Klagenfurt, Østrig. Hovedruten er 226.3 km.
- Dato
- søn. 13. jun. 2027
- Start
- Klagenfurt 🇦🇹
- Distance
- 226.3 km
- Højdemeter
- 1.825 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 36-ugers plan til IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oplev IRONMAN Kärnten-Klagenfurt, Østrig, med en svømmetur i Wörthersee, en cykelrute gennem Kärnten og et løb langs søen og gennem Klagenfurt.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre discipliner over en distance på 226,3 km med 1825 m stigning.
Aeroeffektivitet
Den samlede distance på 226,3 km kræver opretholdelse af en effektiv aerodynamisk position i mange timer på cykelruten gennem Kärnten.
Tempo-disciplin
Med en stigning på 1825 m fordelt over ruten skal atleter omhyggeligt styre deres energiforbrug under svømning, cykling og løb for at undgå udmattelse sent i løbet.
Løbe-udholdenhed
Maraton-distancen efter svømning og cykling kræver robust muskulær udholdenhed for at håndtere overgangen og målet langs søen og gennem Klagenfurt.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykel- og løbesegmenterne for at opretholde energiforbruget over løbets lange varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 36 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning24 uger · 5. okt. 2026 – 21. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 22. mar. 2027 – 2. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 3. maj 2027 – 23. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 24. maj 2027 – 6. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 7. jun. 2027 – 13. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria afholdes den søn. 13. jun. 2027 i Klagenfurt, Østrig.
Hvor lang tid tager IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria?
Hovedruten er 226.3 km.
Hvad kræver IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre discipliner over en distance på 226,3 km med 1825 m stigning.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria har 1.825 m klatring.
Hvem er IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria for?
IRONMAN Kaernten-Klagenfurt, Austria er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?