IRONMAN France afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Nice, Frankrig. Hovedruten er 226.3 km.
- Dato
- søn. 12. sep. 2027
- Start
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 226.3 km
- Højdemeter
- 2.400 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 49-ugers plan til IRONMAN France
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oplev IRONMAN France: en 3,8 km svømning i Middelhavet, en udfordrende 180 km cykeltur gennem Alpes-Maritimes og et 42,2 km løb langs Nice's Promenade des Anglais.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN France kræver komplet multisportsudholdenhed over en 3,8 km svømning, en 180 km cykeltur med 2400 m stigning og et fuldt 42,2 km maratonløb.
Cykling Stigningsholdbarhed
Den 180 km lange cykelrute inkluderer 2400 m højdestigning gennem Alpes-Maritimes, hvilket kræver vedvarende stigningsstyrke og effektiv nedkørselsevne.
Løbestyrke
Det 42,2 km lange løb afslutter langdistancens anstrengelser langs Promenade des Anglais og kræver alvorlig muskulær og kardiovaskulær udholdenhed i de senere faser.
Et kontinuerligt kulhydratindtag på 60 til 90 gram i timen er påkrævet i løbet af den forlængede varighed af denne fulddistancetriatlon.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 49 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN France. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning37 uger · 5. okt. 2026 – 20. jun. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. jun. 2027 – 1. aug. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. sep. 2027 – 12. sep. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN France?
IRONMAN France afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Nice, Frankrig.
Hvor lang tid tager IRONMAN France?
Hovedruten er 226.3 km.
Hvad kræver IRONMAN France?
IRONMAN France kræver komplet multisportsudholdenhed over en 3,8 km svømning, en 180 km cykeltur med 2400 m stigning og et fuldt 42,2 km maratonløb.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN France?
IRONMAN France har 2.400 m klatring.
Hvem er IRONMAN France for?
IRONMAN France er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?