IRONMAN Copenhagen afholdes den søn. 22. aug. 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 22. aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Oplev IRONMAN Copenhagen: en 3,8 km svømning i bugten, 180 km kuperet cykelløb gennem Nordsjælland og et fladt 42,2 km løb forbi ikoniske bylandskaber.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN Copenhagen kræver, at en atlet opretholder et output over en 3,8 km svømning, 180 km kuperet cykelløb og 42,2 km løb under augustforhold. Succes afhænger af disciplineret pacing på tværs af alle tre discipliner og styring af energiindtag over flere timer.
Aero Udholdenhed
De 180 km cykling gennem Nordsjælland kræver vedligeholdelse af en effektiv aerodynamisk position og stabil kraftoutput over mange timer i sadlen.
Løbeholdbarhed
Det flade 42,2 km løb kræver muskulær holdbarhed til at absorbere gentagne stød og opretholde løbeformen efter at have gennemført en lang svømning og cykeltur.
Termisk Styring
En løbsdato i august i Danmark kræver proaktive køle- og hydreringsstrategier for at forhindre varmestress under arrangementets forlængede varighed.
Et gennemsnit på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time er nødvendigt for at opretholde glykogen-niveauerne under den forlængede varighed af cykel- og løbedelene.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 52 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Copenhagen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning40 uger · 24. aug. 2026 – 30. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. maj 2027 – 11. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. jul. 2027 – 1. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. aug. 2027 – 15. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?