IRONMAN Copenhagen afholdes den søn. 22. aug. 2027 i Copenhagen, Danmark. Hovedruten er 226 km.
- Dato
- søn. 22. aug. 2027
- Start
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 226 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 46-ugers plan til IRONMAN Copenhagen
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Oplev IRONMAN Copenhagen: en 3,8 km svømning i bugten, 180 km kuperet cykelløb gennem Nordsjælland og et fladt 42,2 km løb forbi ikoniske bylandskaber.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN Copenhagen kræver, at en atlet opretholder et output over en 3,8 km svømning, 180 km kuperet cykelløb og 42,2 km løb under augustforhold. Succes afhænger af disciplineret pacing på tværs af alle tre discipliner og styring af energiindtag over flere timer.
Aero Udholdenhed
De 180 km cykling gennem Nordsjælland kræver vedligeholdelse af en effektiv aerodynamisk position og stabil kraftoutput over mange timer i sadlen.
Løbeholdbarhed
Det flade 42,2 km løb kræver muskulær holdbarhed til at absorbere gentagne stød og opretholde løbeformen efter at have gennemført en lang svømning og cykeltur.
Termisk Styring
En løbsdato i august i Danmark kræver proaktive køle- og hydreringsstrategier for at forhindre varmestress under arrangementets forlængede varighed.
Et gennemsnit på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time er nødvendigt for at opretholde glykogen-niveauerne under den forlængede varighed af cykel- og løbedelene.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 46 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN Copenhagen. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning34 uger · 5. okt. 2026 – 30. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 31. maj 2027 – 11. jul. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 12. jul. 2027 – 1. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 2. aug. 2027 – 15. aug. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 16. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen afholdes den søn. 22. aug. 2027 i Copenhagen, Danmark.
Hvor lang tid tager IRONMAN Copenhagen?
Hovedruten er 226 km.
Hvad kræver IRONMAN Copenhagen?
IRONMAN Copenhagen kræver, at en atlet opretholder et output over en 3,8 km svømning, 180 km kuperet cykelløb og 42,2 km løb under augustforhold. Succes afhænger af disciplineret pacing på tværs af alle tre discipliner og styring af energiindtag over flere timer.
Hvem er IRONMAN Copenhagen for?
IRONMAN Copenhagen er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?