IRONMAN 70.3 Swansea afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Swansea, Storbritannien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 11. jul. 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til IRONMAN 70.3 Swansea
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
IRONMAN 70.3 Swansea byder på en 1,9 km svømning i Prince of Wales Dock, en 90 km cykelrute gennem Gower-halvøen og et 21,1 km løb langs Swansea Bay.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Swansea kræver vedvarende høj ydelse hen over en 1,9 km svømning, en 90 km cykeltur gennem Gower-halvøen og et 21,1 km løb langs Swansea Bay.
Aerob udholdenhed
Den kombinerede distance på 113,1 km på tværs af tre forskellige discipliner kræver en dyb aerob base og effektiv pacing for at forhindre for tidlig træthed.
Multisports-overgang
At konkurrere i svømning, cykling og løb fortløbende kræver muskulær tilpasningsevne for effektivt at skifte fra horisontale til vertikale bevægelsesmønstre.
Et kontinuerligt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen er påkrævet for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Swansea. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Swansea, Storbritannien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Swansea?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Swansea?
IRONMAN 70.3 Swansea kræver vedvarende høj ydelse hen over en 1,9 km svømning, en 90 km cykeltur gennem Gower-halvøen og et 21,1 km løb langs Swansea Bay.
Hvem er IRONMAN 70.3 Swansea for?
IRONMAN 70.3 Swansea er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?