IRONMAN 70.3 Swansea afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Swansea, Storbritannien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 11. jul. 2027
- Start
- Swansea 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
IRONMAN 70.3 Swansea byder på en 1,9 km svømning i Prince of Wales Dock, en 90 km cykelrute gennem Gower-halvøen og et 21,1 km løb langs Swansea Bay.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Swansea kræver vedvarende høj ydelse hen over en 1,9 km svømning, en 90 km cykeltur gennem Gower-halvøen og et 21,1 km løb langs Swansea Bay.
Aerob udholdenhed
Den kombinerede distance på 113,1 km på tværs af tre forskellige discipliner kræver en dyb aerob base og effektiv pacing for at forhindre for tidlig træthed.
Multisports-overgang
At konkurrere i svømning, cykling og løb fortløbende kræver muskulær tilpasningsevne for effektivt at skifte fra horisontale til vertikale bevægelsesmønstre.
Et kontinuerligt indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen er påkrævet for at opretholde energiniveauet over den flertimers varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 46 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Swansea. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning34 uger · 24. aug. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?