IRONMAN 70.3 Nice afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Nice, Frankrig. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 12. sep. 2027
- Start
- Nice 🇫🇷
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 49-ugers plan til IRONMAN 70.3 Nice
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Løb gennem IRONMAN 70.3 Nice's fantastiske hav-til-bjerg-rute med en middelhavssvømning, en udfordrende cykeltur gennem baglandet og en ikonisk afslutning på Promenade des Anglais.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Nice kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner over en samlet distance på 113,1 km i Middelhavsklimaet i september.
Multidisciplinær udholdenhed
Atleter skal styre tempoet på tværs af en middelhavssvømning, en cykeltur gennem baglandet og et løb langs Promenade des Anglais uden at tømme reserverne tidligt.
Cykling i baglandet
Cykeldelen gennem baglandet kræver effektiv energiforbrug og korrekt tempo over en længere periode i sadlen.
Udholdenhed på løbet til sidst
Det sidste løbesegment kræver strukturel modstandsdygtighed for at opretholde fremadgående bevægelse på trætte ben efter svømme- og cykelindsatsen.
Et målindtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over arrangementets flertimers varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 49 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Nice. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning37 uger · 5. okt. 2026 – 20. jun. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. jun. 2027 – 1. aug. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 2. aug. 2027 – 22. aug. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 23. aug. 2027 – 5. sep. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 6. sep. 2027 – 12. sep. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Nice?
IRONMAN 70.3 Nice afholdes den søn. 12. sep. 2027 i Nice, Frankrig.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Nice?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Nice?
IRONMAN 70.3 Nice kræver vedvarende udholdenhed på tværs af tre på hinanden følgende discipliner over en samlet distance på 113,1 km i Middelhavsklimaet i september.
Hvem er IRONMAN 70.3 Nice for?
IRONMAN 70.3 Nice er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?