IRONMAN 70.3 Jönköping afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Jonkoping, Sverige. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 11. jul. 2027
- Start
- Jonkoping 🇸🇪
- Distance
- 113 km
- Højdemeter
- 773 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 40-ugers plan til IRONMAN 70.3 Jönköping
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Løb IRONMAN 70.3 Jönköping med en svømmetur i søen Munksjön, en cykeltur gennem naturskønne landskaber og landsbyer, og et løb gennem centrum af Jönköping.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Jönköping kræver kontinuerlig multisportsudholdenhed over en distance på 113 kilometer, hvilket kræver vedvarende tempo gennem svømning, cykling og løb.
Aerob udholdenhed
Den samlede distance på 113 kilometer kræver vedvarende aerobisk output og effektiv pacing på tværs af alle tre discipliner uden langvarige restitutionsintervaller.
Overgangsudførelse
At bevæge sig direkte fra svømning i søen til cykeldelen og efterfølgende til løbet kræver effektiv overgangs-pacing og metabolisk tilpasning under løbsdags-træthed.
Sigt efter et indtag på 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet gennem løbets forventede varighed.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Jönköping. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 5. okt. 2026 – 18. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 19. apr. 2027 – 30. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 31. maj 2027 – 20. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 21. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 5. jul. 2027 – 11. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping afholdes den søn. 11. jul. 2027 i Jonkoping, Sverige.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Jönköping?
Hovedruten er 113 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping kræver kontinuerlig multisportsudholdenhed over en distance på 113 kilometer, hvilket kræver vedvarende tempo gennem svømning, cykling og løb.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN 70.3 Jönköping?
IRONMAN 70.3 Jönköping har 773 m klatring.
Hvem er IRONMAN 70.3 Jönköping for?
IRONMAN 70.3 Jönköping er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?