IRONMAN 70.3 Elsinore afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Elsinore, Danmark. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Elsinore 🇩🇰
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Løb IRONMAN 70.3 Elsinore med en svømmetur i Helsingør Havn, en hurtig cykeltur langs Nordøstsjællands kyst og et løb omkring det historiske Kronborg Slot.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Elsinore kræver vedvarende output på tværs af en 113 km lang triatlon bestående af en havnesvømning, en kystnær cykeltur og et løb omkring Kronborg Slot.
Aerodynamisk effektivitet
Den hurtige kystnære cykeltur kræver opretholdelse af en vedvarende aerodynamisk position over en betydelig del af den samlede distance på 113 km.
Løbedurabilitet
Atleter skal absorbere den biomekaniske påvirkning fra halvmaratonløbet, der umiddelbart følger efter svømme- og cykeldiciplinerne.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykle- og løbesegmenterne for at matche kravene til en mange timer lang udholdenhedspræstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 44 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Elsinore. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning32 uger · 24. aug. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?