IRONMAN 70.3 Elsinore afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Elsinore, Danmark. Hovedruten er 113 km.
- Dato
- søn. 27. jun. 2027
- Start
- Elsinore 🇩🇰
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 38-ugers plan til IRONMAN 70.3 Elsinore
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Løb IRONMAN 70.3 Elsinore med en svømmetur i Helsingør Havn, en hurtig cykeltur langs Nordøstsjællands kyst og et løb omkring det historiske Kronborg Slot.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Elsinore kræver vedvarende output på tværs af en 113 km lang triatlon bestående af en havnesvømning, en kystnær cykeltur og et løb omkring Kronborg Slot.
Aerodynamisk effektivitet
Den hurtige kystnære cykeltur kræver opretholdelse af en vedvarende aerodynamisk position over en betydelig del af den samlede distance på 113 km.
Løbedurabilitet
Atleter skal absorbere den biomekaniske påvirkning fra halvmaratonløbet, der umiddelbart følger efter svømme- og cykeldiciplinerne.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under cykle- og løbesegmenterne for at matche kravene til en mange timer lang udholdenhedspræstation.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 38 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Elsinore. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning26 uger · 5. okt. 2026 – 4. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 5. apr. 2027 – 16. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 17. maj 2027 – 6. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 7. jun. 2027 – 20. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 21. jun. 2027 – 27. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore afholdes den søn. 27. jun. 2027 i Elsinore, Danmark.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Elsinore?
Hovedruten er 113 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Elsinore?
IRONMAN 70.3 Elsinore kræver vedvarende output på tværs af en 113 km lang triatlon bestående af en havnesvømning, en kystnær cykeltur og et løb omkring Kronborg Slot.
Hvem er IRONMAN 70.3 Elsinore for?
IRONMAN 70.3 Elsinore er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?