IRONMAN 70.3 Bolton afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Bolton, Storbritannien. Hovedruten er 113.1 km.
- Dato
- søn. 6. jun. 2027
- Start
- Bolton 🇬🇧
- Distance
- 113.1 km
- Højdemeter
- 840 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 35-ugers plan til IRONMAN 70.3 Bolton
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Løb IRONMAN 70.3 Bolton med en svømmetur i Pennington Flash Country Park, en cykeltur gennem forskellige landsbyer og et løb rundt i Bolton Town Centre og Queen's Park.
Hvad dette løb kræver
IRONMAN 70.3 Bolton kræver vedvarende tempo over et 113,1 km triatlonformat, der omfatter svømning, cykling og løb.
Multisport-overgange
Atleter skal styre tempo og fysiologiske skift på tværs af tre forskellige discipliner: svømning, cykling og løb.
Udholdenhedskapacitet
At dække den samlede distance på 113,1 km kræver betydelig aerob kapacitet og muskulær udholdenhed over flere timers kontinuerlig indsats.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energioutput gennem hele arrangementets varighed.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 35 uger til konkurrencedagen ved IRONMAN 70.3 Bolton. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning23 uger · 5. okt. 2026 – 14. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 15. mar. 2027 – 25. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 26. apr. 2027 – 16. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 17. maj 2027 – 30. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 31. maj 2027 – 6. jun. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton afholdes den søn. 6. jun. 2027 i Bolton, Storbritannien.
Hvor lang tid tager IRONMAN 70.3 Bolton?
Hovedruten er 113.1 km.
Hvad kræver IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton kræver vedvarende tempo over et 113,1 km triatlonformat, der omfatter svømning, cykling og løb.
Hvor meget klatring er der i IRONMAN 70.3 Bolton?
IRONMAN 70.3 Bolton har 840 m klatring.
Hvem er IRONMAN 70.3 Bolton for?
IRONMAN 70.3 Bolton er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?