Hollands Duin Ultra afholdes den lør. 19. dec. 2026 i Noordwijk, Nederlandene. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 19. dec. 2026
- Start
- Noordwijk 🇳🇱
- Distance
- 50 km
- Højdemeter
- 650 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 11-ugers plan til Hollands Duin Ultra
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hollands Duin Ultra er et udfordrende 50 km trailløb, der fører deltagerne gennem klitterne og langs stranden i Hollands Duin naturreservat med start og mål i Noordwijk.
Hvad dette løb kræver
Hollands Duin Ultra kræver vedvarende udholdenhed og pacing-disciplin over en distance på 50 km på tværs af kystsandklitter og sandstrande under vinterforhold.
Distanceudholdenhed
At dække 50 km kræver en dyb aerob base og den muskulære holdbarhed til at opretholde fremadgående bevægelse over flere timers kontinuerlig trailløb.
Terræntilpasning
Navigation i klitter og på strande i Hollands Duin naturreservat stiller store krav til stabiliserende muskler og ankelstyrke på grund af blødt, ujævnt fodfæste.
Vinter termoregulering
En begivenhedsdato i december i det kystnære Holland betyder, at atleter skal håndtere eksponering for kulde, vind og potentiel fugtighed over en lang varighed.
I betragtning af varigheden af et 50 km trailløb bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energioutput gennem hele begivenheden.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Hollands Duin Ultra. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning5 uger · 4. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 8. nov. 2026 – 28. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 29. nov. 2026 – 12. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 13. dec. 2026 – 19. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra afholdes den lør. 19. dec. 2026 i Noordwijk, Nederlandene.
Hvor lang tid tager Hollands Duin Ultra?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra kræver vedvarende udholdenhed og pacing-disciplin over en distance på 50 km på tværs af kystsandklitter og sandstrande under vinterforhold.
Hvor meget klatring er der i Hollands Duin Ultra?
Hollands Duin Ultra har 650 m klatring.
Hvem er Hollands Duin Ultra for?
Hollands Duin Ultra er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?