广州马拉松 (Guangzhou Marathon) afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Guangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. dec. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 30 m
- Niveau
- Åbent for alle
World Athletics Gold Label-løb med over 20.000 løbere langs Perlefloden og Guangzhou's moderne skyline. — 42,195 / 21,1 km
Hvad dette løb kræver
Guangzhou Marathon kræver vedvarende løbeudholdenhed på en flad 42,2 km rute langs Perlefloden i december.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et stort volumen af aerob konditionering og evnen til at opretholde et stabilt løb tempo i timevis.
Muskuloskeletal holdbarhed
Med kun 30 m stigning er ruten usædvanligt flad, hvilket placerer gentagen, ensartet belastning på de samme muskelgrupper gennem hele løbet.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiudbyttet over hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 16 uger til konkurrencedagen ved 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning4 uger · 31. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. sep. 2026 – 8. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?