广州马拉松 (Guangzhou Marathon) afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Guangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 20. dec. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 30 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
World Athletics Gold Label-løb med over 20.000 løbere langs Perlefloden og Guangzhou's moderne skyline. — 42,195 / 21,1 km
Hvad dette løb kræver
Guangzhou Marathon kræver vedvarende løbeudholdenhed på en flad 42,2 km rute langs Perlefloden i december.
Aerob udholdenhed
At dække den fulde maratondistance på 42,2 km kræver et stort volumen af aerob konditionering og evnen til at opretholde et stabilt løb tempo i timevis.
Muskuloskeletal holdbarhed
Med kun 30 m stigning er ruten usædvanligt flad, hvilket placerer gentagen, ensartet belastning på de samme muskelgrupper gennem hele løbet.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiudbyttet over hele maratonens varighed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 19. okt. 2026 – 8. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 9. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 30. nov. 2026 – 13. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 14. dec. 2026 – 20. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) afholdes den søn. 20. dec. 2026 i Guangzhou, Kina.
Hvor lang tid tager 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
Guangzhou Marathon kræver vedvarende løbeudholdenhed på en flad 42,2 km rute langs Perlefloden i december.
Hvor meget klatring er der i 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) har 30 m klatring.
Hvem er 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) for?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?