上海马拉松 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Shanghai, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 8-ugers plan til 上海马拉松
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The 2026 Shanghai Marathon starts at Bund Jinniu Square and finishes at Xujiahui Sports Park, with a route passing Shanghai landmarks including Nanjing Road, Jing’an Temple, and the Huangpu Riverfront.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 8 uger til konkurrencedagen ved 上海马拉松. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 上海马拉松?
上海马拉松 afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Shanghai, Kina.
Hvor lang tid tager 上海马拉松?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvem er 上海马拉松 for?
上海马拉松 har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?