Shanghai Marathon afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Shanghai, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 6. dec. 2026
- Start
- Shanghai 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 30 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 9-ugers plan til Shanghai Marathon
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Shanghai Marathon er et prestigefyldt World Athletics Platinum Label landevejsløb med en flad, naturskøn rute fra punkt til punkt, der starter ved The Bund og slutter nær Shanghai Stadium.
Hvad dette løb kræver
Shanghai Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og mekanisk modstandsdygtighed for at opretholde tempoet på en flad landevejsrute i fuld distance.
Aerob kapacitet
At dække den fulde maratondistance på 42,2 kilometer kræver et højt udviklet kardiovaskulært system, der er i stand til stabil energiproduktion over flere timer.
Stødholdbarhed
Løb på asfalterede vejoverflader i timevis udsætter underkroppen for gentagne mekaniske belastninger, hvilket kræver stærk strukturel modstandsdygtighed for at modstå træthed.
Tempo disciplin
En flad rute fjerner naturlige terrænvariationer, hvilket kræver streng overholdelse af et stabilt måltempo for at undgå tidlig glykogenudtømning.
Et målinieindtag på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet over maratonens varighed på flere timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:30
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved Shanghai Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 5. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 26. okt. 2026 – 15. nov. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 16. nov. 2026 – 29. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 30. nov. 2026 – 6. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon afholdes den søn. 6. dec. 2026 i Shanghai, Kina.
Hvor lang tid tager Shanghai Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed og mekanisk modstandsdygtighed for at opretholde tempoet på en flad landevejsrute i fuld distance.
Hvor meget klatring er der i Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon har 30 m klatring.
Hvem er Shanghai Marathon for?
Shanghai Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?