Gran Fondo João Pessoa afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Joao Pessoa, Brasilien. Hovedruten er 109 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- Joao Pessoa 🇧🇷
- Distance
- 109 km
- Højdemeter
- 500 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 5-ugers plan til Gran Fondo João Pessoa
Topform-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Det er et landevejscykelløb med ruter fra 84 til 109 km, åbent for alle atleter, der passerer gennem de vigtigste turistattraktioner.
Hvad dette løb kræver
Gran Fondo João Pessoa kræver vedvarende aerobisk output over en distance på 109 km landevejscykling med minimal højdeændring.
Aeroeffektivitet
Da ruten kun byder på 500 meters højdestigning over 109 kilometer, vil vedvarende høje hastigheder på fladt terræn diktere præstationen.
Tempo-disciplin
Den lange distance kræver opretholdelse af en stabil indsats i flere timer uden de tvungne pauser, som typisk leveres af større stigninger.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over den forventede varighed på flere timer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:35–4:20
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Gran Fondo João Pessoa. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Joao Pessoa, Brasilien.
Hvor lang tid tager Gran Fondo João Pessoa?
Hovedruten er 109 km.
Hvad kræver Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa kræver vedvarende aerobisk output over en distance på 109 km landevejscykling med minimal højdeændring.
Hvor meget klatring er der i Gran Fondo João Pessoa?
Gran Fondo João Pessoa har 500 m klatring.
Hvem er Gran Fondo João Pessoa for?
Gran Fondo João Pessoa er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?