Cykling

Gran Fondo João Pessoa

Gran Fondo João Pessoa afholdes den søn. 8. nov. 2026 i Joao Pessoa, Brasilien. Hovedruten er 109 km.

Det er et landevejscykelløb med ruter fra 84 til 109 km, åbent for alle atleter, der passerer gennem de vigtigste turistattraktioner.

Hvad dette løb kræver

Gran Fondo João Pessoa kræver vedvarende aerobisk output over en distance på 109 km landevejscykling med minimal højdeændring.

Aeroeffektivitet

Da ruten kun byder på 500 meters højdestigning over 109 kilometer, vil vedvarende høje hastigheder på fladt terræn diktere præstationen.

Tempo-disciplin

Den lange distance kræver opretholdelse af en stabil indsats i flere timer uden de tvungne pauser, som typisk leveres af større stigninger.

Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet over den forventede varighed på flere timer.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

3:35–4:20

Træning i topugen

6–8 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 11 uger til konkurrencedagen ved Gran Fondo João Pessoa. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning5 uger · 24. aug. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?