Gornergrat Zermatt Marathon afholdes den lør. 3. jul. 2027 i St. Niklaus, Schweiz. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- lør. 3. jul. 2027
- Start
- St. Niklaus 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 1.840 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 39-ugers plan til Gornergrat Zermatt Marathon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Zermatt Marathon, der starter i St. Niklaus og slutter på Riffelberg eller Gornergrat, er en krævende alpin løbeudfordring med udsigt til Matterhorn.
Hvad dette løb kræver
Gornergrat Zermatt Marathon kræver vedvarende klatreevne over en fuld maratondistance i et højalpint miljø.
Klatrevolumen
At akkumulere 1840 højdemeter over 42,2 kilometer kræver konstant vertikal udholdenhed og muskulær modstandsdygtighed i quadriceps og lægge.
Alpin holdbarhed
At løbe et bjergmaraton i juli udsætter atleter for variable alpine forhold og højintensive anstrengelser, der varer flere timer.
Et målintegra på 60 til 90 gram kulhydrater pr. time anbefales for at opretholde energiniveauet under et arrangement, der varer flere timer.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 39 uger til konkurrencedagen ved Gornergrat Zermatt Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning27 uger · 4. okt. 2026 – 10. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 11. apr. 2027 – 22. maj 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 23. maj 2027 – 12. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 13. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 27. jun. 2027 – 3. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon afholdes den lør. 3. jul. 2027 i St. Niklaus, Schweiz.
Hvor lang tid tager Gornergrat Zermatt Marathon?
Hovedruten er 42.2 km.
Hvad kræver Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon kræver vedvarende klatreevne over en fuld maratondistance i et højalpint miljø.
Hvor meget klatring er der i Gornergrat Zermatt Marathon?
Gornergrat Zermatt Marathon har 1.840 m klatring.
Hvem er Gornergrat Zermatt Marathon for?
Gornergrat Zermatt Marathon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?