Ganghoferlauf afholdes den lør. 6. mar. 2027 i Leutasch, Østrig. Hovedruten er 47 km.
- Dato
- lør. 6. mar. 2027
- Start
- Leutasch 🇦🇹
- Distance
- 47 km
Din 19-ugers plan til Ganghoferlauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The classic course features sharp climbs and descents, forest sections, and views of the Wetterstein and Karwendel mountains.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 19 uger til konkurrencedagen ved Ganghoferlauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning7 uger · 25. okt. 2026 – 12. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 13. dec. 2026 – 23. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 24. jan. 2027 – 13. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 14. feb. 2027 – 27. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 28. feb. 2027 – 6. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Ganghoferlauf?
Ganghoferlauf afholdes den lør. 6. mar. 2027 i Leutasch, Østrig.
Hvor lang tid tager Ganghoferlauf?
Hovedruten er 47 km.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?