Steiralauf afholdes den lør. 30. jan. 2027 i Bad Mitterndorf, Østrig. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- lør. 30. jan. 2027
- Start
- Bad Mitterndorf 🇦🇹
- Distance
- 50 km
Din 14-ugers plan til Steiralauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
The Steiralauf is a traditional Austrian popular cross-country ski race in Bad Mitterndorf, with multiple distances in classic and freestyle techniques.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 14 uger til konkurrencedagen ved Steiralauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning2 uger · 25. okt. 2026 – 7. nov. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. nov. 2026 – 19. dec. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 20. dec. 2026 – 9. jan. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. jan. 2027 – 23. jan. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. jan. 2027 – 30. jan. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Steiralauf?
Steiralauf afholdes den lør. 30. jan. 2027 i Bad Mitterndorf, Østrig.
Hvor lang tid tager Steiralauf?
Hovedruten er 50 km.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?