环千岛湖 afholdes den søn. 8. nov. 2026 i 淳安, Kina. Hovedruten er 136 km.
- Dato
- søn. 8. nov. 2026
- Start
- 淳安 🇨🇳
- Distance
- 136 km
- Højdemeter
- 618 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 7-ugers plan til 环千岛湖
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
环千岛湖 landevejscykelløb er et klassisk amatør landevejscykelløb, der startede i 2006, typisk afholdt om efteråret, kendt for sin naturskønne rute rundt om Qiandao-søen.
Hvad dette løb kræver
Dette 136 kilometer lange efterårscykelløb kræver vedvarende aerobisk output og solid grupperidningseffektivitet over moderat elevation.
Aerob udholdenhed
At dække 136 kilometer kræver stærk kardiovaskulær kapacitet og evnen til at opretholde en stabil effekt i flere timer i sadlen.
Pacing disciplin
Med 618 højdemeter fordelt over distancen skal atleter styre deres energioutput effektivt for at undgå træthed sent i løbet.
Peloton effektivitet
At køre rundt om søen favoriserer ryttere, der er komfortable med gruppedynamik og drafting for at spare energi.
En vedvarende indsats, der varer over fire timer, kræver kontinuerligt indtag af kulhydrater på 60 til 90 gram i timen for at opretholde præstationsniveauer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:45–5:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved 环千岛湖. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 28. sep. 2026 – 18. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 19. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 2. nov. 2026 – 8. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 环千岛湖?
环千岛湖 afholdes den søn. 8. nov. 2026 i 淳安, Kina.
Hvor lang tid tager 环千岛湖?
Hovedruten er 136 km.
Hvad kræver 环千岛湖?
Dette 136 kilometer lange efterårscykelløb kræver vedvarende aerobisk output og solid grupperidningseffektivitet over moderat elevation.
Hvor meget klatring er der i 环千岛湖?
环千岛湖 har 618 m klatring.
Hvem er 环千岛湖 for?
环千岛湖 er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?