Løb

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Kaohsiung, Taiwan. Hovedruten er 9.7 km.

Et populært årligt masse-løbsarrangement afholdt i Kaohsiung med en 9,7 km konkurrencebane og et 3 km sjovt løb startende fra Dream Mall Plaza.

Hvad dette løb kræver

Dette 9,7 km løb kræver vedligeholdelse af et vedvarende sub-maksimalt tempo over en hurtig, mellemlang distance, typisk for et landevejsløb.

Aerobt vedvarende tempo

At dække 9,7 km kræver en høj tærskelkapacitet til at opretholde et stærkt løbetempo fra start til slut uden signifikant fald.

Hastighedsudholdenhed

Løbsdistancen ligger lige under 10 km og kræver evnen til at tolerere laktatophobning og presse igennem ubehag ved høj intensitet.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

0:45–0:55

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 8 uger til konkurrencedagen ved 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?