Cykling

Desafio Serra do Rio do Rastro

Desafio Serra do Rio do Rastro afholdes den lør. 31. okt. 2026 i Brasilien. Hovedruten er 18 km.

En bjergcykeludfordring på den naturskønne, stejle og meget snoede Serra do Rio do Rastro-vej i Santa Catarina.

Hvad dette løb kræver

Denne bjergcykeludfordring kræver vedvarende klatreindsats og cykelhåndtering på en stejl, snoet vej over en rute på 18 km.

Klatreudholdenhed

De 18 km distance består af en bjergbestigning på Serra do Rio do Rastro, hvilket kræver en høj vedvarende effekt mod tyngdekraften.

Teknisk Nedkørsel

Vejens meget snoede natur kræver konstant fokus på svingteknik og cykelkontrol under hele begivenheden.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

0:30–0:40

Træning i topugen

6–8 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 8 uger til konkurrencedagen ved Desafio Serra do Rio do Rastro. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning2 uger · 6. sep. 2026 – 19. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 20. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 11. okt. 2026 – 24. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 25. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?