Coffs Coast Ocean Swims afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Coffs Harbour, Australien. Hovedruten er 2 km.
- Dato
- søn. 14. mar. 2027
- Start
- Coffs Harbour 🇦🇺
- Distance
- 2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 23-ugers plan til Coffs Coast Ocean Swims
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Coffs Coast Ocean Swims, der ligger i det rolige, beskyttede vand ved Jetty Beach, tilbyder flere distancevalg omkring den historiske Coffs Harbour Jetty.
Hvad dette løb kræver
Coffs Coast Ocean Swims kræver vedvarende aerob udholdenhed og færdigheder i at observere i åbent vand for at gennemføre distancen på 2 km under beskyttede havforhold.
Aerob kapacitet
At opretholde en kontinuerlig freestyle-svømmetag i 2 km kræver en veludviklet aerob motor og et stabilt tempo fra start til slut.
Observation og navigation
At navigere banen omkring den historiske Coffs Harbour Jetty kræver hyppig observation af åbent vand for at svømme en effektiv linje uden ekstra distance.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 23 uger til konkurrencedagen ved Coffs Coast Ocean Swims. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning11 uger · 5. okt. 2026 – 20. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. dec. 2026 – 31. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 1. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 22. feb. 2027 – 7. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 8. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Coffs Coast Ocean Swims?
Coffs Coast Ocean Swims afholdes den søn. 14. mar. 2027 i Coffs Harbour, Australien.
Hvor lang tid tager Coffs Coast Ocean Swims?
Hovedruten er 2 km.
Hvad kræver Coffs Coast Ocean Swims?
Coffs Coast Ocean Swims kræver vedvarende aerob udholdenhed og færdigheder i at observere i åbent vand for at gennemføre distancen på 2 km under beskyttede havforhold.
Hvem er Coffs Coast Ocean Swims for?
Coffs Coast Ocean Swims er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?