Coastrek afholdes den fre. 19. mar. 2027 i Sydney, Australien. Hovedruten er 50 km.
- Dato
- fre. 19. mar. 2027
- Start
- Sydney 🇦🇺
- Distance
- 50 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 24-ugers plan til Coastrek
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Coastrek er Australiens ikoniske holdvandringsudfordring, hvor deltagerne vandrer 20 km, 30 km eller 50 km langs en spektakulær kystlinje for at rejse midler til mental sundhed.
Hvad dette løb kræver
Coastrek er en 50 kilometer lang holdvandringsudfordring langs Sydneys kystlinje, der kræver vedvarende udholdenhed over en hel dag til fods.
Udholdenhedskapacitet
At tilbagelægge 50 kilometer til fods kræver en aerob base, der er i stand til at opretholde kontinuerlig fremadgående bevægelse og håndtere træthed over mange timer.
Muskuloskeletal holdbarhed
Afstanden lægger et højt gentaget stress på de nedre lemmer og led, hvilket kræver konditionering for at modstå langvarig belastning og anstrengelse.
Teamkoordination
Som en holdvandringsudfordring skal deltagerne kollektivt styre tempo, træthed og ernæring over hele distancen.
I betragtning af den lange varighed af en 50 kilometer lang vandretur bør atleter indtage 30 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 24 uger til konkurrencedagen ved Coastrek. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning12 uger · 3. okt. 2026 – 25. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 26. dec. 2026 – 5. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. feb. 2027 – 26. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. feb. 2027 – 12. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 13. mar. 2027 – 19. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Coastrek?
Coastrek afholdes den fre. 19. mar. 2027 i Sydney, Australien.
Hvor lang tid tager Coastrek?
Hovedruten er 50 km.
Hvad kræver Coastrek?
Coastrek er en 50 kilometer lang holdvandringsudfordring langs Sydneys kystlinje, der kræver vedvarende udholdenhed over en hel dag til fods.
Hvem er Coastrek for?
Coastrek er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?