Club La Santa IRONMAN Lanzarote afholdes den lør. 15. maj 2027 i Lanzarote, Spanien. Hovedruten er 226.1 km.
- Dato
- lør. 15. maj 2027
- Start
- Lanzarote 🇪🇸
- Distance
- 226.1 km
- Højdemeter
- 2.680 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 32-ugers plan til Club La Santa IRONMAN Lanzarote
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Omdøbt til IRONMAN Lanzarote til sin 35. udgave, byder denne legendariske triatlon på en 3,8 km havsvømning, en brutalt bakket 180 km cykelrute gennem vulkansk terræn med ubønhørlig passatvind og et maraton i den kanariske hede.
Hvad dette løb kræver
Denne full-distance triatlon kræver enestående udholdenhed i flere discipliner for at håndtere en havsvømning, en cykeletape med kraftige stigninger i vulkansk terræn mod kraftig vind og et maraton i den kanariske hede.
Cykling Stigninger og Vind
Den 180 km lange cykelrute akkumulerer 2680 højdemeter gennem vulkansk terræn, hvilket kræver vedvarende klatrestyrke og styring af kraften mod den ubønhørlige passatvind.
Håndtering af Varme
At løbe gennem den kanariske hede på cykel- og maratonstrækningerne kræver streng termoregulering og konsekvente hydreringsstrategier for at forhindre præstationsnedgang.
Udholdenhed i Flere Discipliner
Med en samlet distance på 226,1 km fordelt på 3,8 km svømning, 180 km cykling og et fuldt maraton, kræver arrangementet dyb aerob kapacitet og muskulær modstandsdygtighed for at kunne afslutte stærkt.
I betragtning af den forlængede varighed langt over 2,5 timer, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen under hele cyklingen og løbet for at opretholde glykogendepoterne.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 32 uger til konkurrencedagen ved Club La Santa IRONMAN Lanzarote. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning20 uger · 4. okt. 2026 – 20. feb. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 21. feb. 2027 – 3. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 4. apr. 2027 – 24. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 25. apr. 2027 – 8. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 9. maj 2027 – 15. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote afholdes den lør. 15. maj 2027 i Lanzarote, Spanien.
Hvor lang tid tager Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Hovedruten er 226.1 km.
Hvad kræver Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Denne full-distance triatlon kræver enestående udholdenhed i flere discipliner for at håndtere en havsvømning, en cykeletape med kraftige stigninger i vulkansk terræn mod kraftig vind og et maraton i den kanariske hede.
Hvor meget klatring er der i Club La Santa IRONMAN Lanzarote?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote har 2.680 m klatring.
Hvem er Club La Santa IRONMAN Lanzarote for?
Club La Santa IRONMAN Lanzarote er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?