Bring on the Bay Open Water Swim afholdes den lør. 17. jul. 2027 i Ottawa, Canada. Hovedruten er 3 km.
- Dato
- lør. 17. jul. 2027
- Start
- Ottawa 🇨🇦
- Distance
- 3 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 41-ugers plan til Bring on the Bay Open Water Swim
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
En svømmearrangement i åbent vand med 3 km og 1,5 km ruter på tværs af Lac Deschênes i Ottawa-floden, startende ved Nepean Sailing Club og sluttende ved Britannia Park.
Hvad dette løb kræver
Denne 3 km svømning i åbent vand på tværs af Lac Deschênes kræver vedvarende aerob udholdenhed og færdigheder i at orientere sig i åbent vand.
Aerob Udholdenhed
At dække en kontinuerlig distance på 3 km i åbent vand kræver vedvarende aerob ydeevne og pacingdisciplin fra start til slut.
Orientering og Navigation
Svømning på tværs af Lac Deschênes i Ottawa-floden kræver konsekvente orienteringsfærdigheder for at opretholde en direkte linje uden banesnore eller poolvægge.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 41 uger til konkurrencedagen ved Bring on the Bay Open Water Swim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning29 uger · 4. okt. 2026 – 24. apr. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 25. apr. 2027 – 5. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 6. jun. 2027 – 26. jun. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 27. jun. 2027 – 10. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 11. jul. 2027 – 17. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Bring on the Bay Open Water Swim?
Bring on the Bay Open Water Swim afholdes den lør. 17. jul. 2027 i Ottawa, Canada.
Hvor lang tid tager Bring on the Bay Open Water Swim?
Hovedruten er 3 km.
Hvad kræver Bring on the Bay Open Water Swim?
Denne 3 km svømning i åbent vand på tværs af Lac Deschênes kræver vedvarende aerob udholdenhed og færdigheder i at orientere sig i åbent vand.
Hvem er Bring on the Bay Open Water Swim for?
Bring on the Bay Open Water Swim er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?