Bowral Classic afholdes den søn. 18. okt. 2026 i Bowral, Australien. Hovedruten er 150 km.
- Dato
- søn. 18. okt. 2026
- Start
- Bowral 🇦🇺
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Åbent for alle
En gran fondo i NSW Southern Highlands gennem Berrima, Moss Vale og Robertson. — 150 / 120 / 85 km · 2.393 m stigning
Hvad dette løb kræver
Bowral Classic 150 km gran fondo kræver vedvarende tempo på en langdistance landevejsrute med 2.393 højdemeter i New South Wales Southern Highlands i oktober.
Udholdenhedskapacitet
Gennemførelse af 150 kilometer kræver et højt niveau af aerob udholdenhed og evnen til at opretholde output i en længere periode i sadlen.
Klatrevolumen
De 2.393 højdemeter fordelt over ruten kræver betydelig klatrestyrke og effektiv energistyring på stigninger.
Terrænstyring
Passage gennem Berrima, Moss Vale og Robertson involverer varierende vejprofiler, der kræver taktisk pacing og vedvarende koncentration.
I betragtning af varigheden af en 150 km tur med betydelig klatring, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
4:40–5:40
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 7 uger til konkurrencedagen ved Bowral Classic. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning1 uge · 31. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 7. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 28. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 12. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?