Alpe d’Huez Triathlon afholdes den søn. 25. jul. 2027 i Alpe d'Huez, Frankrig. Hovedruten er 118 km.
- Dato
- søn. 25. jul. 2027
- Start
- Alpe d'Huez 🇫🇷
- Distance
- 118 km
- Højdemeter
- 3.200 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 42-ugers plan til Alpe d’Huez Triathlon
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Alpe d’Huez Triathlon er et legendarisk fler-dages arrangement med ikoniske bjergbestigninger, herunder de berømte 21 hårnålesving på Alpe d'Huez.
Hvad dette løb kræver
Alpe d’Huez Triathlon kræver en enorm vedvarende effekt og klatresistens over 118 kilometer og 3200 højdemeter i et bjergmiljø.
Klatrevolumen
Ruten byder på 3200 højdemeter over 118 kilometer, hvilket kræver enestående klatreeffektivitet og vedvarende kraftproduktion på stejle bjergstigninger.
Pacingdisciplin
Den alvorlige højdeprofil kræver streng overholdelse af målwatt eller pulszoner tidligt i løbet for at bevare glykogendepoterne til de senere bjergsektioner.
Muskulær holdbarhed
At navigere ikoniske bjergbestigninger og nedkørsler i et triatlonformat lægger stor excentrisk og koncentrisk stress på de nedre lemmer og kernen.
På grund af en varighed, der langt overstiger 2,5 timer, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energibalancen gennem de tunge stigninger.
Estimerede sluttider
Estimater efter niveau, ikke løfter. Dit eget resultat afhænger af din form på dagen.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 42 uger til konkurrencedagen ved Alpe d’Huez Triathlon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning30 uger · 5. okt. 2026 – 2. maj 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 3. maj 2027 – 13. jun. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 14. jun. 2027 – 4. jul. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 5. jul. 2027 – 18. jul. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 19. jul. 2027 – 25. jul. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon afholdes den søn. 25. jul. 2027 i Alpe d'Huez, Frankrig.
Hvor lang tid tager Alpe d’Huez Triathlon?
Hovedruten er 118 km.
Hvad kræver Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon kræver en enorm vedvarende effekt og klatresistens over 118 kilometer og 3200 højdemeter i et bjergmiljø.
Hvor meget klatring er der i Alpe d’Huez Triathlon?
Alpe d’Huez Triathlon har 3.200 m klatring.
Hvem er Alpe d’Huez Triathlon for?
Alpe d’Huez Triathlon er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?