Absa Cape Epic afholdes den 21.–28. mar. 2027 i Western Cape, Sydafrika. Hovedruten er 650 km.
- Dato
- 21.–28. mar. 2027
- Start
- Western Cape 🇿🇦
- Distance
- 650 km
- Niveau
- Blandet felt
Din 21-ugers plan til Absa Cape Epic
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Absa Cape Epic er et otte dage langt mountainbike etapeløb for to-personers teams gennem Sydafrikas Western Cape (21.-28. marts 2027), der dækker omkring 650 km med 15.500 m stigning, hvor professionelle og amatørteams kører den samme rute.
Hvad dette løb kræver
Dette otte dage lange mountainbike etapeløb på 650 km kræver vedvarende udholdenhed og evnen til at restituere mellem dagene. Dets angivne 15.500 m stigning tilføjer en betydelig gentagen stigningsbelastning, mens to-personers teamformatet også kræver koordination på tværs af begivenheden.
Flerdages holdbarhed
Ryttere tilbagelægger omkring 650 km over otte dage, så de skal opretholde indsatsen over gentagne etaper og restituere godt nok til at køre igen den næste dag.
Stigningsvolumen
Ruten inkluderer 15.500 m stigning, hvilket kræver, at rytterne håndterer en stor akkumuleret stigningsarbejdsmængde på tværs af begivenheden.
Mountainbike-håndtering
Begivenheden er et mountainbike-løb, så ryttere skal håndtere kravene til terrænkørsel; de angivne fakta specificerer ikke noget særligt terræn eller tekniske funktioner.
Teamkoordination
Ryttere konkurrerer i to-personers teams, hvilket gør koordination med en partner til en del af begivenhedens krav.
Da dette er en otte dage lang begivenhed med betydelig daglig kørsel, planlæg kulhydratindtag under hver etape – ofte omkring 60-90 g/t for langvarige anstrengelser – og genopfyld mellem etaperne.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
20:15–24:25
Træning i topugen
6–8 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 21 uger til konkurrencedagen ved Absa Cape Epic. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning9 uger · 26. okt. 2026 – 27. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 28. dec. 2026 – 7. feb. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 8. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 1. mar. 2027 – 14. mar. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 15. mar. 2027 – 21. mar. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Absa Cape Epic?
Absa Cape Epic afholdes den 21.–28. mar. 2027 i Western Cape, Sydafrika.
Hvor lang tid tager Absa Cape Epic?
Hovedruten er 650 km.
Hvad kræver Absa Cape Epic?
Dette otte dage lange mountainbike etapeløb på 650 km kræver vedvarende udholdenhed og evnen til at restituere mellem dagene. Dets angivne 15.500 m stigning tilføjer en betydelig gentagen stigningsbelastning, mens to-personers teamformatet også kræver koordination på tværs af begivenheden.
Hvem er Absa Cape Epic for?
Absa Cape Epic har et blandet felt af professionelle og amatørdeltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?