São Silvestre de Espinho se koná ne 3. 1. 2027 v Espinho, Portugalsko. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- ne 3. 1. 2027
- Start
- Espinho 🇵🇹
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 11týdenní plán na São Silvestre de Espinho
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Timed 10 km road race starting and finishing at Espinho town hall, with a walk and a children's race.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu São Silvestre de Espinho zbývá 11 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj5 týdnů · 19. 10. 2026 – 22. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 23. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 14. 12. 2026 – 27. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 28. 12. 2026 – 3. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je São Silvestre de Espinho?
São Silvestre de Espinho se koná ne 3. 1. 2027 v Espinho, Portugalsko.
Jak dlouhý je São Silvestre de Espinho?
Hlavní trasa měří 10 km.
Pro koho je São Silvestre de Espinho určen?
São Silvestre de Espinho je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?