Nordmarka Skogsmaraton se koná so 19. 6. 2027 v Oslo, Norsko. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- so 19. 6. 2027
- Start
- Oslo 🇳🇴
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 770 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 37týdenní plán na Nordmarka Skogsmaraton
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Nordmarka Skogsmaraton je populární tradiční lesní maraton konaný na štěrkových cestách a trailech malebnou rekreační oblastí Nordmarka v Oslu.
Co tento závod vyžaduje
Nordmarka Skogsmaraton vyžaduje udržení tempa na 42,2 km dlouhé lesní trase s převýšením 770 metrů na štěrkových a trailových cestách.
Aerobní vytrvalost
Dokončení celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární vytrvalosti a udržení energie.
Odolnost na trailech
Kombinace štěrkových cest a lesních trailů vyžaduje svalovou odolnost dolních končetin pro zvládnutí nerovného terénu po celou dobu závodu.
Zvládání převýšení
Nasbírání 770 metrů stoupání na maratonské vzdálenosti vyžaduje efektivní tempo do kopce, aby se zachovala síla nohou pro pozdější fáze.
Pro udržení energetického výdeje po dobu maratonu se doporučuje příjem sacharidů 60 až 90 gramů za hodinu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
4:25–5:20
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Nordmarka Skogsmaraton zbývá 37 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ25 týdnů · 4. 10. 2026 – 27. 3. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 28. 3. 2027 – 8. 5. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 9. 5. 2027 – 29. 5. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 30. 5. 2027 – 12. 6. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 13. 6. 2027 – 19. 6. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton se koná so 19. 6. 2027 v Oslo, Norsko.
Jak dlouhý je Nordmarka Skogsmaraton?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co Nordmarka Skogsmaraton vyžaduje?
Nordmarka Skogsmaraton vyžaduje udržení tempa na 42,2 km dlouhé lesní trase s převýšením 770 metrů na štěrkových a trailových cestách.
Kolik převýšení má Nordmarka Skogsmaraton?
Nordmarka Skogsmaraton má převýšení 770 m.
Pro koho je Nordmarka Skogsmaraton určen?
Nordmarka Skogsmaraton je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?