Nashville Rock N' Run se koná ne 20. 12. 2026 v Campinas, Brazílie. Hlavní trasa měří 16.1 km.
- Datum
- ne 20. 12. 2026
- Start
- Campinas 🇧🇷
- Vzdálenost
- 16.1 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 8týdenní plán na Nashville Rock N' Run
Fáze Rozvoj začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Nashville Rock N' Run je silniční závod v Campinas, São Paulo, který se koná 20. prosince 2026. Součástí je závod na 10 mil (16.093 km) certifikovaný World Athletics a také závody na 5 km a 10 km.
Co tento závod vyžaduje
Silniční závod na 16.1 km vyžaduje vytrvalostní aerobní běh a kontrolované tempo při delším úsilí než v závodě na 10 km. Převýšení není uvedeno, takže nároky na stoupání nelze posoudit.
Aerobní vytrvalost
Uběhnout 16.1 km vyžaduje udržet běžecké úsilí na vzdálenosti výrazně delší než obvyklých 5 km a 10 km v závodech.
Disciplína v tempu
Vzdálenost vyžaduje úsilí, které lze udržet po celý závod, nikoli počáteční tempo, které nelze udržet.
Běžecká odolnost
Běžci musí udržet techniku i úsilí během dlouhého silničního závodu; uvedené skutečnosti nestanovují žádné konkrétní nároky na stoupání.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
1:20–1:35
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Nashville Rock N' Run zbývá 8 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj2 týdny · 26. 10. 2026 – 8. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run se koná ne 20. 12. 2026 v Campinas, Brazílie.
Jak dlouhý je Nashville Rock N' Run?
Hlavní trasa měří 16.1 km.
Co Nashville Rock N' Run vyžaduje?
Silniční závod na 16.1 km vyžaduje vytrvalostní aerobní běh a kontrolované tempo při delším úsilí než v závodě na 10 km. Převýšení není uvedeno, takže nároky na stoupání nelze posoudit.
Pro koho je Nashville Rock N' Run určen?
Nashville Rock N' Run je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?