Haspa Marathon Hamburg se koná ne 25. 4. 2027 v Hamburg, Německo. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 25. 4. 2027
- Start
- Hamburg 🇩🇪
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 155 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Haspa Marathon Hamburg je největší jarní maraton v Německu s převážně rovinatým a rychlým povrchem, který zavede běžce na malebnou prohlídku památek kolem ikonických námořních památek města.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Haspa Marathon Hamburg vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost na vzdálenost 42,2 km, což vyžaduje disciplinované tempo na rovinatém a rychlém povrchu.
Aerobní kapacita
Překonání celé maratonské vzdálenosti 42,2 km vyžaduje vysokou úroveň kardiovaskulární vytrvalosti a schopnost udržet stabilní aerobní výkon po celé hodiny.
Disciplína tempa
Převážně rovinatý profil s převýšením 155 m odstraňuje hlavní překážky na stoupáních, takže konzistentní, kontrolované tempo po celou vzdálenost je klíčové pro zamezení pozdní únavy.
Snažte se přijímat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi energetickou hladinu po celou dobu trvání maratonu.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:50–4:40
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Haspa Marathon Hamburg zbývá 35 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ23 týdnů · 24. 8. 2026 – 31. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 1. 2. 2027 – 14. 3. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 15. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 5. 4. 2027 – 18. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 19. 4. 2027 – 25. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?