Halloween-Run Köln (5 km) se koná ne 31. 10. 2027 v Köln, Německo. Hlavní trasa měří 5 km.
- Datum
- ne 31. 10. 2027
- Start
- Köln 🇩🇪
- Vzdálenost
- 5 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 52týdenní plán na Halloween-Run Köln (5 km)
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
Der 5-km-Lauf führt durch den Forstbotanischen Garten und ist stimmungsvoll beleuchtet; für die Strecke wird eine Stirnlampe benötigt.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:25–0:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Halloween-Run Köln (5 km) zbývá 52 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ40 týdnů · 2. 11. 2026 – 8. 8. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 9. 8. 2027 – 19. 9. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 20. 9. 2027 – 10. 10. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 11. 10. 2027 – 24. 10. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 25. 10. 2027 – 31. 10. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je Halloween-Run Köln (5 km)?
Halloween-Run Köln (5 km) se koná ne 31. 10. 2027 v Köln, Německo.
Jak dlouhý je Halloween-Run Köln (5 km)?
Hlavní trasa měří 5 km.
Pro koho je Halloween-Run Köln (5 km) určen?
Halloween-Run Köln (5 km) je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?