Běh

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 se koná ne 18. 10. 2026 v Kaohsiung, Tchaj-wan. Hlavní trasa měří 9.7 km.

Populární každoroční hromadná běžecká akce konaná v Kaohsiungu s 9,7 km soutěžním tratí a 3 km zábavným během startujícím z Dream Mall Plaza.

Co tento závod vyžaduje

Tento běh na 9,7 km vyžaduje udržení trvalého submaximálního tempa na rychlé, středně dlouhé vzdálenosti typické pro silniční závod.

Udržované aerobní tempo

Překonání 9,7 km vyžaduje vysokou prahovou kapacitu pro udržení silného běžeckého tempa od startu do cíle bez výrazného zpomalení.

Vytrvalost rychlosti

Vzdálenost závodu je těsně pod 10 km, což vyžaduje schopnost tolerovat hromadění laktátu a překonávat nepohodlí při vysoké intenzitě.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

0:45–0:55

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu 高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽 zbývá 8 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj2 týdny · 24. 8. 2026 – 6. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 7. 9. 2026 – 27. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 28. 9. 2026 – 11. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 12. 10. 2026 – 18. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?