Běh

Chicago Marathon

Chicago Marathon se koná ne 11. 10. 2026 v Chicago, Spojené státy. Hlavní trasa měří 42.2 km.

Bank of America Chicago Marathon je známý svým rovinatým a rychlým kurzem, který začíná a končí v Grant Parku a prochází 29 živými čtvrtěmi.

Co tento závod vyžaduje

Chicago Marathon vyžaduje vytrvalou kardiovaskulární vytrvalost a disciplínu v tempu na trati dlouhé 42,2 km na rovinatém kurzu.

Udržitelný aerobní výkon

Překonání 42,2 km vyžaduje vysoké využití VO2 max a přísnou kontrolu tempa, aby se zabránilo časné únavě.

Odolnost proti nárazům

Běh po nepřetržitém asfaltu po dobu více než čtyřiceti kilometrů klade na klouby značný opakovaný stres, což vyžaduje silnou strukturální odolnost.

Cílový příjem 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu by měl být udržován pro podporu glykogenových zásob během vícehodinového úsilí.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

3:45–4:35

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Chicago Marathon zbývá 7 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Rozvoj1 týden · 24. 8. 2026 – 30. 8. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 31. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 21. 9. 2026 – 4. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 5. 10. 2026 – 11. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?