Běh

Biegnij Warszawo

Biegnij Warszawo se koná so 3. 10. 2026 v Warsaw, Polsko. Hlavní trasa měří 10 km.

Biegnij Warszawo je jednou z nejpopulárnějších masových běžeckých akcí v Polsku, s trasou dlouhou 10 km srdcem Varšavy.

Co tento závod vyžaduje

Biegnij Warszawo vyžaduje udržení aerobního tempa na vzdálenosti 10 km srdcem Varšavy.

Aerobní kapacita

Vzdálenost 10 km silně závisí na udržení vysokého aerobního výkonu, což vyžaduje, aby běžci drželi tempo blízko svého laktátového prahu.

Disciplína v tempu

Běh v městském prostředí v rámci masové akce vyžaduje počáteční disciplínu, aby se zabránilo příliš rychlému startu v úvodních kilometrech.

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Odhadovaný cíl

0:50–1:00

Trénink ve špičkovém týdnu

5–7 h/týden

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Do závodu Biegnij Warszawo zbývá 6 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

01Vrchol3 týdny · 23. 8. 2026 – 12. 9. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
02Vyladění2 týdny · 13. 9. 2026 – 26. 9. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
03Týden závodu1 týden · 27. 9. 2026 – 3. 10. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Organizujete tento závod?