ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) se koná so 23. 1. 2027 v Duisburg, Německo. Hlavní trasa měří 10 km.
- Datum
- so 23. 1. 2027
- Start
- Duisburg 🇩🇪
- Vzdálenost
- 10 km
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 14týdenní plán na ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
First round of the ASV Duisburg winter running series in the Sportpark Duisburg, with 5 km and 10 km adult races and youth races.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
0:50–1:00
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) zbývá 14 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ2 týdny · 18. 10. 2026 – 31. 10. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 1. 11. 2026 – 12. 12. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 13. 12. 2026 – 2. 1. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 3. 1. 2027 – 16. 1. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 17. 1. 2027 – 23. 1. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) se koná so 23. 1. 2027 v Duisburg, Německo.
Jak dlouhý je ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf)?
Hlavní trasa měří 10 km.
Pro koho je ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) určen?
ASV Duisburg Winterlaufserie – 10 km (1. Lauf) je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?