ADAC Marathon Hannover se koná ne 11. 4. 2027 v Hannover, Německo. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 11. 4. 2027
- Start
- Hannover 🇩🇪
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 20 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Váš 27týdenní plán na ADAC Marathon Hannover
Fáze Základ začíná tento týden. Je postavená na vaší kondici a každý den se přizpůsobuje podle vaší formy; přiložte trasu závodu a plán se připraví i na stoupání.
Sestavit můj plánZačátek zdarma · Bez kreditní karty
ADAC Marathon Hannover vede po rovinaté a rychlé trati centrem hlavního města Dolního Saska.
Co tento závod vyžaduje
ADAC Marathon Hannover vyžaduje udržení rovnoměrného tempa na rovinaté trati dlouhé 42,2 km.
Disciplína tempa
Protože trať je rovinatá a rychlá s pouhými 20 m převýšení, úspěch závisí na vyhnutí se brzkým zrychlením a udržení stabilního cílového tempa po celou vzdálenost.
Odolnost proti nárazu
Absolvování celé maratonské vzdálenosti 42,2 km po asfaltu vyžaduje vysokou strukturální odolnost, aby nohy vydržely nepřetržité opakované zatížení.
Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, počínaje prvními mílemi, k udržení glykogenových zásob během očekávaného několikahodinového úsilí.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu ADAC Marathon Hannover zbývá 27 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ15 týdnů · 5. 10. 2026 – 17. 1. 2027
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 18. 1. 2027 – 28. 2. 2027
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 1. 3. 2027 – 21. 3. 2027
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 22. 3. 2027 – 4. 4. 2027
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 5. 4. 2027 – 11. 4. 2027
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Časté dotazy
Kdy je ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover se koná ne 11. 4. 2027 v Hannover, Německo.
Jak dlouhý je ADAC Marathon Hannover?
Hlavní trasa měří 42.2 km.
Co ADAC Marathon Hannover vyžaduje?
ADAC Marathon Hannover vyžaduje udržení rovnoměrného tempa na rovinaté trati dlouhé 42,2 km.
Kolik převýšení má ADAC Marathon Hannover?
ADAC Marathon Hannover má převýšení 20 m.
Pro koho je ADAC Marathon Hannover určen?
ADAC Marathon Hannover je otevřený všem účastníkům.
Podobné závody
Organizujete tento závod?