Hangzhou Marathon 于 2026年11月1日周日 在 Hangzhou, 中国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月1日周日
- 起点
- Hangzhou 🇨🇳
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 131 m
- 级别
- 面向所有人
杭州马拉松赛是一场风景优美的世界田联金标赛事，赛道连接西湖和京杭大运河，终点设在杭州奥体中心体育场。
官方赛事页面这场比赛的要求
杭州马拉松赛要求在标准的42.2公里赛道上保持持续的有氧耐力，赛道地形平坦，海拔爬升仅为131米。
有氧耐力
标准的42.2公里马拉松距离需要数小时的持续跑步能力，对有氧能量系统要求很高。
跑步经济性
131米的最小海拔爬升表明赛道平坦，允许跑者保持稳定的步频，并在一致的配速下需要高机械效率。
肌肉骨骼耐受性
在42.2公里的距离内反复的冲击力要求下肢具有高冲击耐受性，以抵抗比赛后期的疲劳。
目标是每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持超过两个半小时的马拉松比赛期间的能量水平。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Hangzhou Marathon 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？