Guangzhou Marathon 于 2026年12月20日周日 在 Guangzhou, 中国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年12月20日周日
- 起点
- Guangzhou 🇨🇳
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 30 m
- 级别
- 面向所有人
一条平坦快速的世界田联金标公路赛，赛道沿广州市中心“一江两岸”的风景线。
官方赛事页面这场比赛的要求
广州马拉松赛要求在平坦的42.195公里公路赛道上保持持续的有氧耐力和配速纪律。
有氧耐力
标准的42.195公里马拉松距离需要数小时持续的心血管输出和肌肉耐力。
配速纪律
在平坦快速的赛道上，海拔净升仅为30米，消除了主要的爬坡休息，要求运动员在没有自然休息期的情况下保持稳定的目标速度。
持续数小时的努力需要每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备和表现。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Guangzhou Marathon 比赛日还有 17 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？