2026杭州马拉松 于 2026年11月1日周日 在 Hangzhou, 中国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月1日周日
- 起点
- Hangzhou 🇨🇳
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 131 m
- 级别
- 面向所有人
The Hangzhou Marathon is a scenic World Athletics Gold Label race featuring a course that connects UNESCO World Heritage sites such as West Lake and the Grand Canal before finishing at the Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
官方赛事页面这场比赛的要求
The Hangzhou Marathon demands sustained pacing and metabolic control over a standard 42.195 km distance with minimal elevation change.
Aerobic endurance
The full marathon distance requires continuous cardiovascular output for several hours without significant recovery intervals.
Pacing discipline
The flat profile of 131 meters of elevation gain across 42.195 km requires strict adherence to an even split to prevent late-race muscular fatigue.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour starting in the first hour to maintain glycogen stores over the marathon duration.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 2026杭州马拉松 比赛日还有 10 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期4 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？