Odense Half 於 2027年5月30日週日 在 Odense, 丹麥 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年5月30日週日
- 起點
- Odense 🇩🇰
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Odense City Half 賽道為一條穿過奧登塞市中心的 5 公里平坦快速的循環賽道，起點和終點均設在 Munke Mose 公園。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Odense Half 賽道全程 21.1 公里平坦，需要持續的有氧輸出，考驗運動員在沒有顯著爬升干擾的情況下保持穩定配速的能力。
有氧代謝穩態
由於賽道平坦且快速，主要的身體要求是能夠持續維持最大攝氧量或乳酸閾值配速的較高百分比，而無需透過爬升或下降來緩解。
肌肉骨骼耐力
完成 21.1 公里的持續跑步需要下肢具有結構韌性，以應對半程馬拉松距離的重複衝擊力。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Odense Half比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年8月24日 – 2027年3月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月8日 – 2027年4月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月19日 – 2027年5月9日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月10日 – 2027年5月23日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月24日 – 2027年5月30日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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